超高效居家肌肉訓練大全:在FB、IG也能脫出一片天,輕鬆吸引萬千粉絲

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超高效居家肌肉訓練大全:在FB、IG也能脫出一片天,輕鬆吸引萬千粉絲

作者
山本圭一
譯者
元子怡
ISBN
9789864758531
出版日期
2018-11-28
定價
NT$360
優惠價
79NT$285
紅利優惠價
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  本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。

  在進行肌力訓練時,只要遵守幾個規則,不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。

  透過本書,想必你也能變得更加強壯。

  ☆本書的使用方法

  首先請閱讀p11訓練基礎理論,並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人,可以從此部分開始閱讀。另外,從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單,請利用p4的問題表單。

  ☆不同部位的訓練

  針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿(全身)等不同部位主題,詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等,讓每次的訓練都更具效率。

  ☆不同目的的訓練清單

  想要訓練肌肉的目的人人不同,書中將其詳加分類為:讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身,增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等,只要購買這一本,就能滿足您的各種肌肉訓練需求。

  ☆不同部位訓練的閱讀方式

  A、以不同部位分類,標示訓練名稱及強度。
  B、說明訓練的動作流程。
  C、標示透過訓練所鍛鍊的肌肉。
  D、標示不正確的動作。
  E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。
  F、標示若疏忽會造成受傷的危險。
  G、標示訓練時的注意重點。
  H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。

本書特色

  ●教你如何不上健身房,在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉

  ●針對全身8大部位設計出41種訓練法,強度由低到高、循序漸進,輕鬆完成全方位肌肉訓練

  ●由基礎肌肉結構瞭解起,輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力,即使自己在家重訓也不易受傷

  ●各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片,並輔以錯誤動作的示範,讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上
 
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