美味低醣常備菜108道:日本名醫+料理達人共同研發,吃飽也能瘦!

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美味低醣常備菜108道:日本名醫+料理達人共同研發,吃飽也能瘦!

作者
江部康二、大庭英子
譯者
黃嫣容
ISBN
9789864756605
出版日期
2018-04-26
定價
NT$320
優惠價
9NT$288
紅利優惠價
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  本書共介紹了108道減醣料理,其中以「晚餐」、「早餐」、「午餐」為分類,每道料理清楚標示有所含的醣分、鹽分、熱量……等營養素含量,讓人能安心的清楚瞭解自己吃進去多少醣分。而且每道菜不但作法簡單而且都非常美味,只要跟著書中所刊載的材料分量、步驟,就一定不會做失敗。

  ◎用正確的方法吃得均衡確實

  現在限制醣類飲食似乎造成空前的風潮。但我並不建議讀者依照自己的作法進行瘦身。以前曾經聽說「只持續吃高麗菜絲和蒸煮雞肉而減肥成功的人,經過一段時間後發現身體出了狀況」,這個人一天平均攝取的熱量似乎不到500kcal。這並不是「限制醣類飲食」,而是「限制熱量飲食」。

  限制醣類飲食並非限制熱量飲食。以厚生勞動省的「推測熱量攝取量」為基準,攝取很多脂質與蛋白質。肉類、海鮮類、蛋、蛋類製品、奶類製品、蔬菜、海藻、蕈菇類、黃豆製品……,平均地攝取各種食物,首先就不會有「必需脂肪酸、必需胺基酸、維生素、礦物質、植物纖維質」等營養素不足的狀況。均衡確實地吃並瘦身成功,這才是醣類OFF瘦身。

  ◎營養均衡的餐點是成功的關鍵

  忙得不可開交的時候,總是會買市售的熟食或是便當。但如果這樣的話就不知道醣類的含量了,要吃什麼該吃多少才好?總是因此而覺得不知如何是好。所以我還是推薦自己做的食物。將2~3道利用低醣類含量材料製作的料理組合搭配的一餐是最好的。

  本書則是以晚餐的套餐為主要重點,為實行「超級醣類OFF瘦身」的人介紹餐點,也有為了因應晚上有聚餐時可以搭配改變的早餐或午餐套餐。請讀者配合自己的狀況,將本書作為準備一天餐點的參考。

  和限制熱量飲食不同,不必過度在意吃的分量和攝取的熱量,所以身體和心靈都能獲得滿足。

  ◎晚上喝酒,依酒類和喝的量也都OK

  啤酒和日本酒、葡萄酒等皆是釀造酒,是讓穀類或水果等發酵後將發酵液體過濾製成的,就算過濾後還是會有醣類殘留。而燒酒、威士忌、琴酒、蘭姆酒等蒸餾酒,則是將穀類或水果等發酵液體蒸發,收集氣化的酒精製作而成。即使發酵液蒸發了醣類也不會蒸發,所以幾乎不含醣類。此外,釀造酒中的紅酒因醣類含量較少所以也沒關係。辛口的白酒或不含醣類的氣泡酒若能留意攝取量,也是可以喝一些的。

本書特色

  ◎因為醣分OFF,所以就算吃飽飽也不怕變胖!
  ◎忙碌、沒太多時間做菜的人,也能快速&輕鬆完成2~3道料理
  ◎每餐菜色醣分總量不超過20g,每道料理均標示醣分、熱量、鹽分……等營養素
  ◎菜色組合千變萬化!讀者可依喜好自行配置每餐菜色
  ◎附錄有超過300種食材醣分含量表
 
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