人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠對人類的重要性，本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助，並透過簡單易行的各種方法來實行，無論是忙碌的上班族或是學生族群，抑或是容易為失眠所苦的老年人，都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質，達到體溫上升提升免疫力的效果。
提升睡眠品質的方法：
1. 睡前不要吃太飽。
2. 慎選好的食材，多吃溫性食材。
3. 進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
4. 午睡以一個小時為限。
5. 睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
6. 懷抱著感謝的心情入睡。
7. 早上十點前，出去曬曬太陽，活化身體裡的血清素。
8. 睡前讓體溫變暖，盡量不要藉助電力產品，建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料，如非得使用電器產品，盡量在入睡前便將電源拔除（如電毯、電熱器、烘被機等）。
9. 洗澡使用泡澡方式，淋浴只能讓身體表面變溫暖，但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
10. 睡不著時，可以喝杯熱牛奶助眠。
11. 在枕頭旁放洋蔥（生洋蔥切片）。
12. 點香精油幫助入睡。
